5 упражнений, которые сделают вас лучше в баскетболе

Considering Private Basketball Coaching? Melbourne Pro's ...

Упражнения, которые сделают вас лучше в баскетболе

1. Приседания спереди.

Твердая база важна, если вы хотите стать лучше в баскетболе. Вы же не хотите терять баланс каждый раз, когда вас проверяет какой-нибудь ламмокс.

«Наряду с укреплением ваших ног, туловища и поясницы, приседания со штангой на груди научат ваше тело правильному биомеханическому выравниванию, — объясняет Эдвардс. «Высокие люди, как правило, неправильно приседают, наклоняясь вперед, вместо того, чтобы сидеть глубоко — и это не самая сильная позиция. Делая это, приседайте только до тех пор, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов, так как это диапазон защитной стойки ».

2. Боковой фигурист

Последние новости: скауты НБА не посещают ваши игры. Так что выход из игры без растяжения и разрыва чего-либо должен перевесить все остальные проблемы.

Боковые фигуристы прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, и все это в конечном итоге улучшит вашу игру. Но они также играют ключевую роль в укреплении всего тазового пояса, особенно средней ягодичной мышцы .

«Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца в ягодицах — помогает стабилизировать бедро и приводит ваше тело в биомеханическое выравнивание, что значительно снижает вероятность травм коленей и нижних конечностей», — говорит он. Неудивительно, что люди из P3 делают их основным продуктом своих тренировок, ориентированных на баскетбол.

3. Очень скользкий

Как отмечает Эдвардс в своем блоге , вы гораздо более восприимчивы к неконтактным травмам нижней части тела, когда тазобедренный сустав неправильный.

Введите скольжение пятки. Форма может быть сложной, но совершенствование движений позволяет поддерживать правильное положение бедер .

«Если середина вашей попки не болит к тому времени, когда вы закончите, вы делаете это неправильно», — говорит Эдвардс. Обратная сторона: вам понадобится достаточно места на стене, поэтому подумайте о том, чтобы снять огромный портрет Курта Рамбиса, чтобы освободить место.

4. Подъем ног в боковую планку.

Во всех аспектах игры — стрельбе, защите, бегу с корта от стыда после запуска воздушного шара — вы используете базовую силу . Укрепление кора очень важно, если вы хотите стать лучше в баскетболе.

Для подъема ног с боковой планкой Эдвардс предлагает поднять и верхнюю ногу, и руку, чтобы обеспечить большую устойчивость и усилить бедро. Он также подчеркивает важность того, чтобы пальцы ног были направлены вниз на приподнятой ступне.

«Вращение пальцев ног вниз укрепит среднюю ягодичную мышцу вместе с корпусом», — говорит он. «Нажатие пупка вперед поможет сохранить вертикальное положение. Когда верхние зависания ноги от тела, это скорее всего , означает , что вы используете назад и ягодичную мышцу (другие слова, обман) вместо ягодичной мышцы .»

5. Болгарский присед.

Болгарские приседания укрепляют мышцы нижней части тела. Они также дают повод поблагодарить Болгарию за то, что она внесла что-то в мир.

UConn Men's Basketball defeats CCSU, 102-75 - The UConn Blog

В сочетании с прыжками с раздельными приседаниями (мы перейдем к ним позже), эти два упражнения объединяются, чтобы укрепить ноги и повысить взрывную силу. И то и другое имеет решающее значение, когда вы работаете над улучшением баскетбола.

«Это специфическое для баскетбола движение, которое вы используете в игре», — объясняет Эдвардс. «Вы хотите, чтобы ваша задняя нога находилась на высоте примерно 12-18 дюймов от земли, а заднее колено почти касалось земли, как выпад при спуске. Подбор правильного веса и расстояния для использования здесь будет методом проб и ошибок ».